|
| How to reduce harmful LDL cholesterol through your diet | |
| | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
عرباوي المدير العام
عدد الرسائل : 22555 تاريخ الميلاد : 06/02/1980 العمر : 44 نقاط : 58126 تاريخ التسجيل : 21/09/2008
| موضوع: How to reduce harmful LDL cholesterol through your diet الإثنين 09 مارس 2015, 7:27 pm | |
| Cholesterol levels If your doctor has told you that you have high cholesterol, he/she will mean that the LDL (Low Density) cholesterol (not HDL (High Density) cholesterol) level in your blood test is too high. It is important to keep LDL cholesterol levels low as high levels can make you more likely to have a heart attack or a stroke. Unless you are in imminent danger from heart complications, and your doctor can advise this, there is a lot you can do to help yourself before you start to take statin drugs. While statin drugs have helped many people they do carry a risk of side effects, such as muscle pain and weakness, that many people find intolerable. Diet for cholesterol You can immediately improve your diet and cut down on foods that are high in cholesterol, saturated fat, and trans fats. Use olive oil instead of butter or blocks of margarine. Yoghurt instead of cream. Steam or grill instead of frying. Use low fat milk and cheeses. Try fish and tofu instead of red meat. Avoid fried and fatty foods like chips, bacon, burgers and commercial cakes and biscuits made of hydrogenated fats. Avoid crisps and nuts if you're snacking and replace them with dried fruit or pretzels. Eat more fruit and vegetables, especially raw. Everyone with a high risk for cardiovascular disease should substitute more fruits, vegetables, grains and legumes in place of red meat and saturated fat. Look for food rich in the important homocysteine-lowering B vitamins, as well as vitamins C, E, and omega-three rich fish or seed oils. Foods ARTICHOKE Did you know that globe artichokes have cholesterol lowering properties? Drinking artichoke tea can help to reduce cholesterol levels and help to prevent a future increase as well. Tea from artichoke leaves has been shown to reduce cholesterol by inhibiting HMG-CoA reductase and having a hypolipidemic influence, lowering blood cholesterol (Gebhardt, 1998). To make artichoke tea cover 100g of artichoke leaves, stalk or roots with a litre of boiling water. Leave to infuse for 5 to 10 minutes and cool. Drink a cup of this tea three times a day, before meals. The tea is has a light green colour and is sweet. It is also useful for reducing your sugar intake as it makes everything you take afterwards taste sweet! PUMPKIN SEED OIL Consider adding pumpkin seed oil to your diet as it contains essential fatty acids that help to reduce the amount of cholesterol produced by the liver. OLIVE OIL Olive oil, especially extra-virgin olive oil, contains heart-healthy antioxidants that can lower unwanted (LDL) cholesterol but leave the needed (HDL) cholesterol in place. Add 2 tablespoons (23 grams) of olive oil to your food a day instead of other fats. Keep to this amount as olive oil is also high in calories. You can use olive oil to saute vegetables, add to a salad dressing (with vinegar) or make a marinade. Try olive oil instead of butter as a dip for bread. NUTS Nuts such as walnuts and almonds can reduce blood cholesterol. Walnuts are rich in polyunsaturated fatty acids which help to keep blood vessels healthy. Eat around a handful (45 grams) a day of unsalted (and unsugared!) almonds, hazelnuts, peanuts, pecans, some pine nuts, pistachio nuts or walnuts, to help lower your risk of heart disease. Just make sure the nuts you eat aren't salted or coated with sugar. Nuts are high in calories, so substitue them for fatty foods. For example, sprinkle some walnuts or almonds over a green salad instead of cheese or croutons. SPICES Capsaicin found in chilli peppers, curcumin found in turmeric, fenugreek, ginger, and onion have all been shown to reduce LDL cholesterol so use these liberally in your food (Srinivasan 2013). Supplements RED RICE YEAST In addition to reconfiguring your diet, it is worth taking a food supplement called red rice yeast. It comes in capsules and is taken daily. Read more about red rice yeast treatment for reducing high cholesterol here. POLICOSANOL Policosanol is a natural extract from plant waxes (such as rice cane, yams and beeswax). It is used in heart health maintenance and to lower LDL cholesterol (Liu et al., 2012) as it helps control the liver's production and breakdown of cholesterol. It can be taken alongside red rice yeast, or statin medication with the supervision of your healthcare professional. We initially recommend 20mg per day taken with, or after, your evening meal. 10mg can be taken once cholesterol has started to drop. SYTRINOL Sytrinol is a natural extract from citrus fruits used in heart health maintenance. It can be taken alongside statin medication with the supervision of your healthcare professional. We recommend 2 capsules of 150mg each to be taken each day. LECITHIN Lecithin is high in nutrients and helps to raise HDL levels. It lowers the absorption of cholesterol from other foods. PLANT STEROLS Plant sterols are also sometimes added to margarines, orange juice and yogurt drinks. Some can help reduce LDL cholesterol by more than 10 percent. To get results you need at least 2 grams of plant sterols, about two large 250 ml wineglasses of plant sterol-enriched orange juice a day. Enriched foods with plant sterols or stanols don't seem to lower levels of triglycerides or high-density lipoprotein (HDL), the "good" cholesterol. Read more _________________ قولوا: لا إله إلا الله محمد رسول الله اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد
| |
| | | عرباوي المدير العام
عدد الرسائل : 22555 تاريخ الميلاد : 06/02/1980 العمر : 44 نقاط : 58126 تاريخ التسجيل : 21/09/2008
| موضوع: رد: How to reduce harmful LDL cholesterol through your diet الأربعاء 30 سبتمبر 2015, 9:09 pm | |
| _________________ قولوا: لا إله إلا الله محمد رسول الله اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد
| |
| | | عرباوي المدير العام
عدد الرسائل : 22555 تاريخ الميلاد : 06/02/1980 العمر : 44 نقاط : 58126 تاريخ التسجيل : 21/09/2008
| موضوع: رد: How to reduce harmful LDL cholesterol through your diet الإثنين 16 نوفمبر 2020, 12:16 pm | |
| If your doctor has told you that you have high cholesterol, he/she will mean that the LDL (Low Density) cholesterol (not HDL (High Density) cholesterol) level in your blood test is too high. It is important to keep LDL cholesterol levels low as high levels can make you more likely to have a heart attack or a stroke. Unless you are in imminent danger from heart complications, and your doctor can advise this, there is a lot you can do to help yourself before you start to take statin drugs. While statin drugs have helped many people they do carry a risk of side effects, such as muscle pain and weakness, that many people find intolerable. Diet for cholesterol You can immediately improve your diet and cut down on foods that are high in cholesterol, saturated fat, and trans fats. Use olive oil instead of butter or blocks of margarine. Yoghurt instead of cream. Steam or grill instead of frying. Use low fat milk and cheeses. Try fish and tofu instead of red meat. Avoid fried and fatty foods like chips, bacon, burgers and commercial cakes and biscuits made of hydrogenated fats. Avoid crisps and nuts if you're snacking and replace them with dried fruit or pretzels. Eat more fruit and vegetables, especially raw. Everyone with a high risk for cardiovascular disease should substitute more fruits, vegetables, grains and legumes in place of red meat and saturated fat. Look for food rich in the important homocysteine-lowering B vitamins, as well as vitamins C, E, and omega-three rich fish or seed oils. Foods ARTICHOKE Did you know that globe artichokes have cholesterol lowering properties? Drinking artichoke tea can help to reduce cholesterol levels and help to prevent a future increase as well. Tea from artichoke leaves has been shown to reduce cholesterol by inhibiting HMG-CoA reductase and having a hypolipidemic influence, lowering blood cholesterol (Gebhardt, 1998). To make artichoke tea cover 100g of artichoke leaves, stalk or roots with a litre of boiling water. Leave to infuse for 5 to 10 minutes and cool. Drink a cup of this tea three times a day, before meals. The tea is has a light green colour and is sweet. It is also useful for reducing your sugar intake as it makes everything you take afterwards taste sweet! PUMPKIN SEED OIL Consider adding pumpkin seed oil to your diet as it contains essential fatty acids that help to reduce the amount of cholesterol produced by the liver. OLIVE OIL Olive oil, especially extra-virgin olive oil, contains heart-healthy antioxidants that can lower unwanted (LDL) cholesterol but leave the needed (HDL) cholesterol in place. Add 2 tablespoons (23 grams) of olive oil to your food a day instead of other fats. Keep to this amount as olive oil is also high in calories. You can use olive oil to saute vegetables, add to a salad dressing (with vinegar) or make a marinade. Try olive oil instead of butter as a dip for bread. NUTS Nuts such as walnuts and almonds can reduce blood cholesterol. Walnuts are rich in polyunsaturated fatty acids which help to keep blood vessels healthy. Eat around a handful (45 grams) a day of unsalted (and unsugared!) almonds, hazelnuts, peanuts, pecans, some pine nuts, pistachio nuts or walnuts, to help lower your risk of heart disease. Just make sure the nuts you eat aren't salted or coated with sugar. Nuts are high in calories, so substitue them for fatty foods. For example, sprinkle some walnuts or almonds over a green salad instead of cheese or croutons. SPICES Capsaicin found in chilli peppers, curcumin found in turmeric, fenugreek, ginger, and onion have all been shown to reduce LDL cholesterol so use these liberally in your food (Srinivasan 2013). Supplements RED RICE YEAST In addition to reconfiguring your diet, it is worth taking a food supplement called red rice yeast. It comes in capsules and is taken daily. Read more about red rice yeast treatment for reducing high cholesterol here. POLICOSANOL Policosanol is a natural extract from plant waxes (such as rice cane, yams and beeswax). It is used in heart health maintenance and to lower LDL cholesterol (Liu et al., 2012) as it helps control the liver's production and breakdown of cholesterol. It can be taken alongside red rice yeast, or statin medication with the supervision of your healthcare professional. We initially recommend 20mg per day taken with, or after, your evening meal. 10mg can be taken once cholesterol has started to drop. SYTRINOL Sytrinol is a natural extract from citrus fruits used in heart health maintenance. It can be taken alongside statin medication with the supervision of your healthcare professional. We recommend 2 capsules of 150mg each to be taken each day. LECITHIN Lecithin is high in nutrients and helps to raise HDL levels. It lowers the absorption of cholesterol from other foods. PLANT STEROLS Plant sterols are also sometimes added to margarines, orange juice and yogurt drinks. Some can help reduce LDL cholesterol by more than 10 percent. To get results you need at least 2 grams of plant sterols, about two large 250 ml wineglasses of plant sterol-enriched orange juice a day. Enriched foods with plant sterols or stanols don't seem to lower levels of triglycerides or high-density lipoprotein (HDL), the "good" cholesterol _________________ قولوا: لا إله إلا الله محمد رسول الله اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد
| |
| | | | How to reduce harmful LDL cholesterol through your diet | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| المواضيع الأخيرة | » دورات تسويق مبيعات خدمة العملاء الاستثمار العقاري وفن البيع والتسويقاليوم في 2:30 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات_تدريبية #امن_سلامة #سلامة #اوشا #حريقاليوم في 2:21 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات #امن و #تحقيق و #الضبط_الجمركي و #المطارات و #الموانئاليوم في 2:12 pm من طرف اسلام الصعيدي » شاهد بكاء أطفال غزة وهم يتضورون جوعا لعدم وجود حليب بسبب حصار الصهاينة لهمالثلاثاء 05 نوفمبر 2024, 4:33 pm من طرف عرباوي» دورة معايير المحاسبية الدولية للقطاع العام IPSAS الثلاثاء 05 نوفمبر 2024, 3:42 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات #مشتريات #مخازن #مستودعاتالثلاثاء 05 نوفمبر 2024, 3:00 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة إدارة الجودة في سلسلة التوريد #دورات #الجودة #الانتاج #isoالثلاثاء 05 نوفمبر 2024, 2:47 pm من طرف اسلام الصعيدي » معلمين ومعلمات خصوصي بالرياض 0537655501الثلاثاء 05 نوفمبر 2024, 12:45 am من طرف almtmyzon » دورات السكرتارية وادارة_المكاتب #السكرتارية_التنفيذية #الاجتماعاتالإثنين 04 نوفمبر 2024, 3:30 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورات تسويق مبيعات خدمة العملاء الاستثمار العقاري وفن البيع والتسويقالإثنين 04 نوفمبر 2024, 3:01 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة النظام الالكترونى للمراقبة والتحكم والسيطرة بالكاميرات CCTVالإثنين 04 نوفمبر 2024, 2:34 pm من طرف اسلام الصعيدي » ضبط امرأة تأكل القطط والكلاب من شدة الجوع بالمجاعة السيساوية التي تمر بها البلادالأحد 03 نوفمبر 2024, 9:23 pm من طرف عرباوي» شاهد ماذا كان رد الذكاء الاصطناعي على فتاة طلبت منه تأليف سورة مشابهة لسور القرآنالأحد 03 نوفمبر 2024, 9:11 pm من طرف عرباوي» فيديو فتاة بريطانية تنتظر الشيخ بالمسجد لتعتنق الإسلام وتشهر إسلامهاالأحد 03 نوفمبر 2024, 8:50 pm من طرف عرباوي» #دورات #الموارد_بشرية #توظيف #تدريب #شؤون_الموظفينالأحد 03 نوفمبر 2024, 3:33 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورة #إدارة #العمليات_الإدارية و# إستراتيجيات_التخطيط #الإدارى المتقدم الخميس 31 أكتوبر 2024, 2:38 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورات تسويق مبيعات خدمة العملاء الاستثمار العقاري وفن البيع والتسويقالأربعاء 30 أكتوبر 2024, 3:30 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة السكرتارية الإلكترونية وإدارة مكاتب المستقبل 2025# #الرؤية_الاستراتيجيةالأربعاء 30 أكتوبر 2024, 2:39 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات #امن_سلامة #اوشا #حريق #الرؤية_الاستراتيجية الأربعاء 30 أكتوبر 2024, 2:23 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة الاعتمادات المستندية والمعيار الدولى لفحص المستندات 2025# #الرؤية_الاستراتيجيةالأربعاء 30 أكتوبر 2024, 2:08 pm من طرف اسلام الصعيدي » اجمع 5 ساتوشي بتكوين كل 5 دقائق بسهولة من صنبور البتكوين Old Crypto Faucetالأربعاء 30 أكتوبر 2024, 11:18 am من طرف عرباوي» كوانتم ديجيتال تبحث عن وكيل (وسيط تعامل مالى ) الإثنين 28 أكتوبر 2024, 9:03 pm من طرف هيام » معلمة انترناشونال في مكة المكرمة 0537655501الإثنين 28 أكتوبر 2024, 4:25 pm من طرف almtmyzon » دورة تدقيق الموارد البشرية وتخطيط ومتابعة البرامج التطويريةالأحد 27 أكتوبر 2024, 3:07 pm من طرف اسلام الصعيدي » نصائح وخطوات الحصول على التمويل العقاري والرهن العقاري في السعوديةالسبت 26 أكتوبر 2024, 3:08 pm من طرف Riyadh89 » التمويل العقاري في السعودية بكل سهولة .. خطوات بسيطه ونتائج مؤكدهالجمعة 25 أكتوبر 2024, 7:22 pm من طرف Riyadh89 » نصائح للحصول على التمويل العقاري في السعوديةالجمعة 25 أكتوبر 2024, 7:18 pm من طرف Riyadh89 » #دورات #الهندسة_المدنية_والانشائية_الطرق_الكباري #2024 #الرؤية_الاستراتيجيةالأربعاء 23 أكتوبر 2024, 2:55 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة المهارات المتقدمة للنطوير الاداري و الموارد البشريةالثلاثاء 22 أكتوبر 2024, 2:28 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورات الموارد البشرية والتوظيف والتدريب وشؤون الموظفينالثلاثاء 22 أكتوبر 2024, 2:01 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة ادارة الضغوط والصراعات فى العمل الدبلوماسي والعلاقات الدوليةالثلاثاء 22 أكتوبر 2024, 1:50 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة المهارات المتكاملة في العلاقات العامة والأعلام وفن المراسم والبروتوكولاتالثلاثاء 22 أكتوبر 2024, 1:45 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة المهارات المتكاملة في العلاقات العامة والأعلام وفن المراسم والبروتوكولاتالثلاثاء 22 أكتوبر 2024, 1:31 pm من طرف اسلام الصعيدي » معلمة خصوصي بالرياض 0537655501الإثنين 21 أكتوبر 2024, 12:57 am من طرف almtmyzon » دورة التميز في ادارة المشتريات و العطاءات و اختيار الموردينالأربعاء 16 أكتوبر 2024, 3:05 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة الأحتيال المالي في ظل تنامي البيئة الألكترونيةالأربعاء 16 أكتوبر 2024, 2:42 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة أساليب و مهارات التخطيط والتنظيم لأعمال السكرتارية و إدارة المكاتبالأربعاء 16 أكتوبر 2024, 2:28 pm من طرف اسلام الصعيدي » أهم الأجهزة الذكية لبناء مكاتب عصرية ومتطورةالإثنين 14 أكتوبر 2024, 10:28 pm من طرف almtmyzon » وفرنالكم الـ FC 25الأحد 13 أكتوبر 2024, 8:12 pm من طرف هيام » دورة تطبيق التحليلات المتقدمة على قرارات إدارة الموارد البشرية 2025 مركز الرؤية الاستراتيجيةالأحد 13 أكتوبر 2024, 3:47 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة ممارس معتمد لمؤشرات الأداء الرئيسية 2025 مركزالرؤية الاستراتيجيةالأحد 13 أكتوبر 2024, 2:47 pm من طرف اسلام الصعيدي » أفضل معلمة خصوصية في الرياض لجميع المراحل الدراسية 0537655501الأربعاء 09 أكتوبر 2024, 5:12 am من طرف almtmyzon » دورة التخطيط الاستراتيجى للسلامة المهنية وعمليات ادارة المخاطر #مركز_الرؤية_الاستراتيجية #2024الإثنين 07 أكتوبر 2024, 3:58 pm من طرف اسلام الصعيدي » دورة الادارة المتقدمــة لقيــاس وتـطـويـــر مشاريــع الصيانـــــة #القاهرة #الرؤية_الاستراتيجيةالإثنين 07 أكتوبر 2024, 3:28 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات #السكرتارية #ادارة_مكاتب #السكرتارية_التنفيذية #الاجتماعاتالإثنين 07 أكتوبر 2024, 3:07 pm من طرف اسلام الصعيدي » mondiad شركة اعلانات جديدة تنافس ادسنس تقبل كل المواقع وأرباحها عالية وتدفع باي بال وعملات مشفرةالخميس 03 أكتوبر 2024, 9:18 pm من طرف عرباوي» دورات البيئة وصحة وسلامة الغذاء #دورات #البيية #صحة #سلامة #الغذاء #التلوثالخميس 03 أكتوبر 2024, 3:45 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات #العلاقات_العامة_الدولية #الاعلام #البروتوكولات #السياسية #الدبلوماسية الخميس 03 أكتوبر 2024, 3:35 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات_تدريبية #هندسة_الصيانة #مركز_الرؤية_الاستراتيجيةالخميس 03 أكتوبر 2024, 3:11 pm من طرف اسلام الصعيدي » #دورات #النقل و #اللوجستيات و #ادارة #سلاسل_التوريد #مركز_الرؤية_الاستراتيجية_للتدريبالأربعاء 02 أكتوبر 2024, 3:32 pm من طرف اسلام الصعيدي |
|
|